imeti rad samega sebe

Imeti rad samega sebe in vedeti, da si dovolj dober, sta dva koncepta, ki ju je izjemno težko opredeliti — kaj šele uresničiti v praksi. Kljub temu se o obojem zelo pogosto pogovarjamo v terapiji.
Veliko energije, razmisleka in čustvenega dela vlagamo v razumevanje teh pojmov ter v iskanje poti, kako ju resnično živeti.
Kako se tega torej lotiti?
Prvi korak k ljubezni do sebe: zavedanje
Najbolje je začeti s krajšo, približno 15-minutno meditacijo, pri kateri izrazimo namero, da opazimo, česa pri sebi ne maramo.
Sedite tako, da vam bo udobno. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite. Dovolite mislim, da pridejo in gredo, brez analize ali boja. Opazujte jih in bodite pozorni na občutke v telesu.
Povsem mogoče je, da se pojavijo občutki sramu, gnusa ali celo sovraštva do sebe — pogosto brez jasnega razloga. Če ste med tistimi, ki nimajo težav s samopodobo, ta vaja morda ne bo imela enakega učinka.
A prav tu, ob neprijetnih občutkih, se za mnoge začne pot do ljubezni do sebe.
Pet korakov do boljše samopodobe
Korak 1: Kratka meditacija
Meditacijo lahko po želji podaljšate. Že samo priznanje, da pri sebi nečesa ne marate, je velik korak naprej. Brez tega je težko doseči pristno samosprejemanje.
Korak 2: Soočenje z negativnimi mislimi
Postavite se pred ogledalo in zanikajte negativne misli, ki so se pojavile med meditacijo.
Če se vam zdi, da ste neumni ali grdi, si zavestno recite, da ste pametni in lepi.
Vajo ponavljajte, dokler se besede ne začnejo zdeti vsaj malo resnične. Pomaga lahko tudi preprosta vaja: poglejte se v ogledalo in se rahlo nasmehnite — že majhen premik kotičkov ust ima učinek.
Korak 3: Zavestno usmerjanje pozornosti
Ko razmišljate o sebi ali se pogledate v ogledalo, poskusite opaziti pozitivne lastnosti — tudi najmanjše.
Na primer:

• »Danes imam lepo frizuro.«
• »Sem zanesljiv in lojalen prijatelj.«
• »To je najboljša kava, kar sem jih kdaj skuhal.«

Vsaka pohvala šteje.
Korak 4: Raziskovanje izvora negativnih misli
Ko vam bo lažje prepoznati pozitivne lastnosti, lahko začnete analizirati negativne misli.
Vprašajte se: Od kod prihajajo? Kdo jih je prvi izrekel?
Pogosto je slaba samopodoba introjekt — ponotranjeno mnenje nekoga drugega.
Korak 5: Sprejemanje nepopolnosti
Vedite, da ste dovolj dobri, tudi če imate negativne lastnosti. Vsi jih imamo. Pomembno je, da jih prepoznate, omejite njihovo izražanje in hkrati negujete svoje pozitivne plati.
Zaključek
Sami sebe boste začeli imeti radi takrat, ko boste sprejeli svojo senčno plat. Ko se ne boste več bali, da bodo drugi odkrili vaše napake, bo sram postopoma izgubljal moč.
Sprejmite svojo osebnost — celoto. Priznajte si, da imate napakice, tako kot vsi drugi. Če vas nekatere lastnosti motijo, se lahko odločite za spremembo.
Sprememba je edina konstanta v življenju. Tudi odnos do sebe se lahko spremeni. Osredotočite se na pozitivno. Zmorete.